睡眠負債

   

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睡眠負債(モーニングショー6月27日より)

※昨年、書いていたものを編集しました※

「睡眠負債」

私は、初めて聞きました。

最近、NHKスペシャルでも取り上げられたみたいです。

羽鳥慎一のモーニングショーによると

一日7時間睡眠が望ましいようで、

一日6時間の睡眠では、睡眠負債が1時間ずつ

たまっていくそうです(^_^;)

私なんかは、夜勤のタクシードライバーなので、

毎日、朝7時に帰宅して、子どもたちを小学校に送り出し、保育園にも連れて行ってから

このブログを書いて(笑)寝るのが朝10時半ぐらい。

夕方4時には起きて、保育園に長女を迎えに行ってから、夜勤に入るので、

睡眠時間は、5時間半から6時間ぐらいですね(^^ゞ

「自分は、眠りが深いから、これぐらいで丁度いい。

 目覚めもよく、睡眠不足も感じてないし・・・」

と思って、テレビを見ていると、

「睡眠負債の、恐ろしいところは、

自覚がないところなんです」とのこと。

 

まさに、私だ!!!と食い入ってしまいました。

テレビは、プレゼンが上手いですよね~。

思わず引き込まれます。

睡眠には、

・免疫力を高める働き

・老廃物の除去

という役割があって、

睡眠負債が、たまっていくと、

・免疫力が低下して、ガンになりやすくなる

・認知症の要因といわれているアミロイドβという物質が除去されない

そうです(^_^;)

「休みの日は、死んだように(笑)に

 寝だめしてるし、大丈夫!」

と思っていると、

「寝だめは、ダメ!」

とダメ出しをくらってしまいました(苦笑)

生活リズムが乱れて、睡眠の質が落ちるそうです。

「睡眠障害」って

聞いたことがありましたが、

自分には、関係ないぐらいに思っていました。

「睡眠負債」がたまっていくと、

6時間睡眠では、脳の働きは、

徹夜した人と同じレベルになっているとか!

私なんかは、徹夜で仕事しているから、

昼間に寝ていても

脳のレベルは、徹夜を2日連続していることに!?

 

これは、間違いなく、睡眠障害予備軍ですね。トホホ・・・。

睡眠負債のチェック項目として、

1.起きて4時間後も眠い

2.目を閉じて、片足立ちが30秒できない

3.秒速で寝る

この項目に当てはまる人は、睡眠負債がたまっているそうです。

1.起床して4時間後が一番、脳が活発になる時間なのに、

眠いのは、睡眠が足りていない。

2.の理由は、忘れました(笑)

3.寝入るのが早いのは、睡眠が足りていないあらわれで、

10分から15分かけて、まどろみながら寝入るのがいい。

5人に1人が睡眠障害といわれるのも、

現代社会の状況を考えると納得がいきますね。

 - 健康

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